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选一个开始
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先选今天练哪一天
，下面会列出当天的动作。
只打算练一天 → 选
Day C
（腿臀，最容易漏）。今天不练 → 选
休息
。
今天全做到了
✓
昨晚睡眠 · 决定今天强度
未设置
▶
昨晚实际睡了多久
5.5 小时
照常练
4-5 小时
降 20%
＜4 小时
只做有氧
确认并上传
点完这里，服务器会给你一张回执
连接中…
每天必做
▶
趋势与体重
▶
0
训练天数
0
连续打卡
—
近4周
0
累计天数
体重趋势
近 5 周打卡
今日体重 (kg)
今日腰围 (cm)
体重固定晨起如厕后测，腰围肚脐水平量。
看 2-4 周平均趋势
，不看单日数字。
打卡历史
▶
导出备份
导入备份
清空云端
数据存在云端服务器，
换电脑、换浏览器都能看到
。清空云端会删除全部历史，不可恢复。
数据存于云端 SQLite · 本页为个人训练记录工具，不构成医疗建议